trening brzuch 6

[...] sztangi stojąc 15x 7+5x 4+6x Uginanie przedramion młotkowo z wyciągu 15x 15x 12x Uginanie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12x 9x 8x Odczucia: Dzisiaj zrobiłem cały trening ze swoim kumplem, fajna odskocznia, cały trening trwał z 40min- niestety on tak trenuje, ale nie wymiękłem, choć jest przepaść między nim, a mną :P Biceps zrobiliśmy [...]

[...] hantlem 12x48kg x3 Przenoszenie drążka z wyciągu górnego 15x50kg 15x60kg 10x70kg Szrugsy sztangą 15x140kg 15x160kg 15x180kg Odczucia: Dzisiaj nie czułem zbyt dużej mocy na treningu ,ale poszedł mój rekord, przy drugim powtórzeniu zabrakło mi skoncentrowania, ale tak bywa. Resztę ćwiczeń poszło dobrze, a szczególnie wiosłowanie hantlem, no mega [...]

[...] 10x17kg Unoszenie hantli na boki na wyciągu 15x5kg 15x5kg 10x10kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12x6kg 10x8kg 8x10kg Odczucia: Cały dzień utykałem i w czasie treningu zauważyłem że ponownie mam nadciągnięty mięsień czworogłowy uda. Jadę na maściach przeciwzapalnych i przeciwbólowych ,tak samo jak na proszkach. Na treningu nie [...]

/SFD/Images/2015/12/27/8753384d6c484052aacc3189e91e38ba.jpg 24.12 trening świąteczny U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz [...]

[...] od bicka, niektóre serie wykonywałem specjalnie większym ciężarem, co za tym idzie technika była słabsza. Triceps zamieniłem jedno ćwiczenie, które fajnie na mnie działa. Po trening cardio w tętnie 135-140 przez 20min. /SFD/Images/2016/1/18/aaecdc24b3ca44478bfe76293ced29b5.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: [...]

Przykładowy trening PUSH: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/4 serie 6-12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3/4 serie 6-12 powtórzeń Barki wyciskanie sztangielek nad głowę 2/4 serie 6-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/4 serie 6-12 powtórzeń PULL: Nogi przysiady ze sztangą na karku 3/4 serie 6-12 [...]

Sroda DT 1.wl 35kg*9/42,5kg*7/50kg*5 3*3*57,5kg 50kg*6/ 42,5kg*9/35kg*12 2. Przysiady bulgarskie 3*15 hantle po 8kg @@-) 3.Inverted rows 3*15 15/15/10+3+2 4.Dzien dobry 3*15 35kg/40kg/40kg/40kg Brzuch 3* calosc scyzoryki z pilka 6kg *20 plank 1 min Trening dobrze, krotko i mocno, tak lubie dzis czuje, ze wczoraj bylo pocwiczone w WL calkiem [...]

[...] 3x15 na strone tu mi nie szlo, bo do tej pory cwiczenie to robilam na wyciagu, wycag byl zajety orobowalam z hantla, ale rece mi odpadaly. Wiec tak se. Plank 3* max Ogolnie trening taki sobie zaczal mnei mocno bolec brzuch i lecialo jak z kranu Mocno oslabiona jestem przez @ Barki zmeczone MISKA kawa z mlekiem koko i isolatem omlet [...]

wtorek DNT @ sie rozkrecila, spedzila pare godzin ze sloikiem z goraca woda na kanapie w sumie bywalo o wiele gorzej wiele razy, ale trening odpusilam wyszedl by na pol gwizgda, bo bolal mnei brzuch, plecyi mdlilo mnie, tak wiec bez sensu. byl spacer MISKA jaglanka, whey, jablko, gorzka czeko ryz, indyk, suszone pomidory, cukinia, oliwa wafle [...]

[...] po wczorajszym dniu 5.Przyciąganie drążka do brzucha 4*12 25/30/35/35 6.Ściąganie sznura do karku 4*15 40 7.Spięcia brzucha - unoszenie przeciwnej ręki i nogi 4*12 na stronę trening ok brzuch wszedł b. dobrze z podciągania w miarę zadowolona 3km na rowerze brak czasu na dodtakowe ruszenie tyłka ;-) zaraz pędze na siłkę i do wieczora na robocie [...]

[...] dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć . Co do klatka+triceps , plecy+biceps to cholernie nie lubie takich połączeń , kiedyś próbowałem , ale nie dawało mi to efektów , po treningu większej grupy nie miałem siły ćwiczyć mniejszej , więc takie połączenie odpada . Wymyśliłem takie coś : trening 1 PON : klata + brzuch ŚR : plecy + kaptury PT : [...]

skrocone FBW trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W np. pon-sr-ptk plan stosuje sie przez okres 6-8 tygodni 6 podstawowych cwiczen zlozonych + łydki + brzuch 1. przysiady 3x12-15 2. RDL 3x12-15 3. wyciskanie sztangki na lawce poziomej 3x12-15 4. wioslowanie sztanga 3x12-15 5. wyciskanie na barki, w staniu 2(!)x12-15 6. podciaganie na drazku 3x max(!) [...]

6 listopada 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: d3,o3,magnez, kofeina, grin ti, fervex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55b75ea0d73745f394bb9b4477f2360a.png Trening, ale lipny... MC - brak pasków, uchwyt puszczał 5x 43,48,53,58,63(na raty 2+3) Przysiad przedni z zarzutu robiony po raz pierwszy - nie liczyłam powtórzeń, był większy zakres robiłam póki się [...]

wczoaj wpadły nogi trening : 1.wykroki 27kg-15p 32kg-12p 37kg-10p 42kg-10p 2.hack przysiad ze sztangą 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-11p 3.mcnpn 60kg 3x 12p 4. przysiad klasyczny 52kg 18,15,15,15p uwagi : ok, dziś czuje nogi dobre tempo treningu trening dziś klatka lekko +placy +kaptur+ tył barków 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p [...]

[...] bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez pierwsze 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja zmieniła by się tak, że w pierwszym treningu na mikro z 10 [...]

[...] bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez pierwsze 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja zmieniła by się tak, że w pierwszym treningu na mikro z 10 [...]

PONIEDZIALEK Klatka ( trening silowy) 1 wyciskanie skos w gore 4 serie 8 6 5 4 2 wyciskanie poziom 4 serie 8 6 5 4 3 wyciskanie skos w dół 4 serie 8 6 5 4 Najszerszy 1Podciąganie sztangi w opadzie 4serie 8 6 5 4 2 podciaganie na drążku 4 x max 3 podciaganie hantli w opadzie do boku 2serie 8 6 5 4 Brzuch w superseriach z najszerszym SRODA [...]

[...] / młotek 32kg x 6 x 6 serii Brzuchmaszyna 30 x 4 serie Trochę byłem dzisiaj zmordowany po całym dniu pracy...trzeba nadrabiać zaległe zlecenia , a zima już za pasem. Ale trening klaty wszedł już na nowym prosto od dystrybutora sprzęcie ELEIKO....za dwa tygodnie mam dostać brakujące 6 sztuk stalowych zawodniczych talerzy 25kg oraz 2 sztuki 5 [...]

Sobota 24.06 Start redukcji: 22. IV vs 24.VI waga startowa 113 kg vs 107,2 kg klatka: 121 cm vs 116 cm brzuch 114 cm vs 109 cm pas 104 cm vs 100 cm /SFD/2017/6/26/115479ea15974ec9a7d35b7cb8896697.jpg [...]

[...] z pomoca 4s 6powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 41kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 28kg/8 *martwy ciag 4s 73kg/8 *uginanie podchwytem sztanga lamana 4s 19kg/8 trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis skosy) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru niecala 1h treningu, po tym 55gr carbo i srednia pompa podciaganie - [...]